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在健身房怎样才能快速减脂,增肌?

最主要的是要持之以恒的练一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-...

做下面运动前先热身10分钟。 先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步) 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只...

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重...

不花钱健身减肥;首先我们不是在健身房工作,所以没有那么多的时间去锻炼,所以只能在下班后抽空去锻炼,其实对于普通的上班族来说,很多人还是不太愿意把钱花在健身房的,这样的话我们就只能靠自己来领悟了; 选取适当的锻炼场所,对于减肥这个...

才16岁。高质量地完成以下几个动作就行了:负重深蹲,硬拉,引体向上,哑铃上举,平板支撑。胸肌最没意思,不用刻意练。饮食方面少吃垃圾食品,碳水饮料别喝。多吃牛肉鸡腿米饭之类的。每次力量训练不要超过45分钟。

这个是有科学依据的,楼下几个答案你可以作废,接下来是科普时间: 减脂的原理是身体消耗的热量大于摄入的热量,这样身体由于你摄入的热量不够消耗从而消耗脂肪氨基酸等非糖物质,然后为什么要减脂再增肌呢,刚刚我说了,减脂过程中会伴随着一些...

需要注意的太多了。根本不可能是几句话能说清楚的,如果一点都不懂,还是建议请私教指导你。

减脂是LOSE WEIGHT,增肌是GAIN MUSCLE哦

女生嘛,即使要增肌也不要用大重量,这样容易练成女汉子,选用小重量哑铃,匀速做弯举,臂曲伸,全过都要用力控制,建议配带护腕,这样避免手腕活动,影响效果。做到胳膊行微酸即休息,分组进行,每组不超过15个。再选小重量杠铃或杠铃杆,做臂...

其实你说的这些,根本没有什么内容,不会知道你科学不科学。。。这么说吧,如果你锻炼的顺序对了,每天分布的部位对了,相关训练的动作,组数,次数对了,那你这样做就科学

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